بالا بردن عزت نفس به تلاش مداوم و توجه به خود نیاز دارد. در ادامه چند راهکار موثر برای افزایش عزت نفس آورده شده است:
- نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و بپذیرید که هیچ‌کس کامل نیست.
- به دستاوردهای کوچک و بزرگ خود توجه کنید و آن‌ها را جشن بگیرید.
- اهدافی مشخص و قابل دسترس برای خود تعیین کنید و در جهت تحقق آن‌ها قدم بردارید.
- به هر پیشرفتی، هرچند کوچک، ارزش دهید.
• به جای انتقاد از خود، با خودتان به‌صورت مثبت صحبت کنید.
• جملاتی مانند «من توانمند هستم» یا «من ارزشمندم» را به خود یادآوری کنید.
• از افرادی که انرژی منفی منتقل می‌کنند یا اعتمادبه‌نفس شما را پایین می‌آورند فاصله بگیرید.
• وقت خود را با کسانی بگذرانید که شما را حمایت و تشویق می‌کنند.
• یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند حس توانمندی و اعتمادبه‌نفس را افزایش دهد.
• هر مهارت تازه به شما احساس کنترل و رشد می‌دهد.
• ورزش منظم نه‌تنها بدن شما را قوی می‌کند، بلکه باعث بهبود روحیه و کاهش استرس می‌شود.
• تغذیه سالم و خواب کافی نیز در بهبود عزت نفس نقش دارند.
6. ورزش و مراقبت از بدن
• از تمرکز بر اشتباهات گذشته یا نگرانی درباره آینده بپرهیزید.
• تمرین‌هایی مثل مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند کمک‌کننده باشند.
• شکست را به‌عنوان بخشی از مسیر زندگی بپذیرید و از آن درس بگیرید.
• به خودتان فرصت دوباره بدهید و تلاش کنید.
• مشارکت در کارهای خیریه یا کمک به دیگران حس ارزشمندی را تقویت می‌کند.
اگر احساس می‌کنید عزت نفس شما بسیار پایین است، از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بگیرید.
با تمرین مداوم این راهکارها می‌توانید به‌تدریج عزت نفس خود را تقویت کنید و از زندگی لذت بیشتری ببرید.
دکتر طاهره خواجه زاده یکی از متخصصین و تراپیستها در این باره شما را کمک می کند